[...] owoce, ryż, kurczak itd. , od 10 marca zacząłem regularnie trenować w domu z hantlami 2x10 kg ( na ławeczce również )+ pompki różnego rodzaju, w sumie trzy razy w tygodniu trening, każdy dzień inna partia mięśni. Moje wcześniejsze życie wyglądało tak, że dziennie zjadałem max. 2000 kcal , wypijałem trzy kawy i wypalałem paczkę fajek przy czym [...]
Cześć, mam pytanie, jaki plan treningowy i jaką dietę proponujecie początkującemu, który jednocześnie chciałby zgubić kilka kilo tłuszczu i zbudować mięśnie w tym samym czasie (wiem, że cudów nie będzie przez dwa miesiące, ale chodzi mi o osiągnięcie możliwego maksimum). Kilka założeń, żeby doprecyzować, co chciałbym osiągnąć. 0) Plan na [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 118 -udo:- 66 -talia:- 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa split [...]
[...] obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, 27 lat, praca siedząca, treningi 3 w tygodniu, cel:53 kg, BMR:1373, zapotrzebowanie: 1700 kcall DIETA 1500 kcall redukcyjna Legenda: Pierwsza wartość to kcal, druga to białko, trzecia to [...]
[...] ostatniego roku spadl o jakies 40% co by tlumaczylo zaistaniala sytuacie. Ponizej badania. W duzej mierze jest to przemeczenie bo pracuje fizycznie plus ok 5 dni w tygodniu trening silowy. Troche ostatnio odpuscilem i samopoczucie sie troche poprawilo ale dalej nie mam ochoty na bzykanie. Dodam od razu ze nie pije, nie pale miske staram sie miec [...]
[...] rzeczy żeby nie być przyklejony do krzesła), dojazd do pracy na rowerze ok 10 km w 2 strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x BJJ(jak się nie wyrabiam na trening to robie normalnie fbw na siłowni) 1-2 Siłownia FBW/Trening na dynamikę 1xJoga Stan zdrowia : Niedoczynność na tle immunologicznym już leczona brak objawów, objawy IO [...]
Za lekko ponad miesiąc chciałbym przejść na masę i nieco odświeżyć trening, żeby lepiej rozplanować przedział powtórzeń i progres zarówno mięśni jak i siły. Dodam, że mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na trening siłowy. W oko wpadł mi HST jednak nie widzę, żeby zbyt wiele osób korzystało z tego treningu chwilowo. Stąd moje pytanie czy ta metoda [...]
[...] dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta. Mam figure klepsydry - duze uda, biodra i pupa, waska talia. [...]
[...] wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 14-15% Cześć! Od 3 kwietnia jestem na redukcji. Startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy 4 treningach siłowych). W tej chwili po 8 tyg spadło ok 5kg, jednakże na brzuchu nadal siedzi fat..miskę trzymam, zdarzały się jakies niewielkie odstępstwa ale najczęściej [...]
[...] 2017, zaczynając z 88kg. Przez pierwsze 4 miesiące głównie zapoznawałem się ze sprzętem na siłowni i przyzwyczajałem ciało z praktycznie zerowej aktywności ruchowej do treningów najpierw 1, potem 2, aktualnie 3-4 razy w tygodniu oraz zbilansowana dieta 1500 kcal - 5 posiłków dziennie co 3 godziny, do tego 30 minut cardio na koniec treningu, [...]
[...] W planach jest montaz wyciagu. Posiadam hantle oraz gryfy mocno lamany i prosty. Na pewno chcialbym robic wiecej brzucha, w jakie dni tego planu moznaby wcisnac lekki trening brzucha? Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12 rozpiętki hantlami na ławce [...]
[...] rodziny. Na siłownię planuje chodzić 2 razy w tygodniu, nie mogę więcej ze względów osobistych i piłkę, w którą będę grał 1-2 razy tygodniowo. Ewentualnie dodatkowo jakiś trening w domu, ale jedyne co posiadam to hantle i drążek, myślałem nad domowym treningiem stricte na klatkę piersiową z różnych rodzai pompek. Oprócz tego wszystkiego [...]
[...] dipy, pompki, brzuch - bez przerwy, pauza 1-2 min miedzy obwodami) Sob - wielostawy Nd - przerwa Moje pytanie - kiedy mam jesc jaki dzien? Najbardziej mecze sie wiadomo na obwodach, ale trening trwa tylko z 30 min, z kolei najdluzej spedzam na kalistenice czy wielostawach ale wysilek jest mniej intensywny (dluzsze przerwy etc). Dzieki!
[...] spadłem do 68 kg. Od 1 czerwca zacząłem trenować na siłce (nie sieciówka). Podczas rozmowy z "trenerem"-właścicielem (powiedziałem, że chcę dobrze wyglądać) dostałem zarys treningowy i żywieniowy. Okazało się, że schudłem przede wszystkim z mięśni i nieznacznie z tłuszczu. Co racja to racja. Przekonałem się przy wprowadzeniu na trening. Ogólny [...]
Witam 14 lipca zacząłem trening FBW. Pierwsze 2 zdjęcia są z właśnie tego dnia, ważyłem wtedy 78 kg i było to po redukcji ze 115kg (0 treningów siłowych samo cardio). Drugie 2 zdjęcia są z 31 lipca i widać jakieś efekty. Robię trening 5x5 z 30s przerwy między seriami i 60s między ćwiczeniami. Czy 5x5 jest dobrym sposobem czy polecacie jakiś inny? [...]
[...] Sanotyp Endo, bf ok. 20% staz z sportem kilka lat. Zapotrzebowanie zerowe- 2600kcl. Proszę o ocene diety pod sztuki walki, dodam ze posilek drugi jest posilkiem przed treningowym ok 2h przed, suplementacja moja wyglada nastepujaco: 30min przed treningiem kawa, 10min przed treningiem mono,beta,citrulina oraz i po, po czym pije spora ilosc [...]
[...] w domu, przed komputerem. Później wybrałem się do pracy, a po kilku latach powróciłem do nauki. 2 lata temu zacząłem co parę dni robić pompki. A od roku ćwiczę na siłowni + trening uzupełniam pompkami z wysokości, pikowanymi oraz na uchwytach. Na studiach ponownie musiałem zmierzyć się z wf. Ale nie było tak źle. Mimo, że w ogóle nie biegałem, [...]
[...] energii, często spowalniają ruchy i ograniczają ich zakres. Ideałem powinno być smukłe, gibkie, elastyczne i zdrowe ciało, i właśnie takich wyników powinniśmy oczekiwać od treningu. W tym celu poza doborem sprzętu konieczne są ćwiczenia, które wymagają panowania nad całym ciałem, koordynacji i świadomości. Należy też włączyć intensywny trening [...]
[...] ćwiczyłem głównie na maszynach z podziałem na dni, również 6x w tygodniu- plecy, barki, biceps; klatka, biceps, brzuch Wiem że ilość ćwiczeń jest trochę duża jak na jeden trening, zależy mi jednak na jak najbardziej równomiernym rozroście mięśni. Diety się specjalnie nie trzymam, jem raczej dużo (sterydy) ale nie tyje. Ćwiczę przed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
